八段锦第一部分PPT

八段锦是一种古老的导引术，其名称最早出现在南宋洪迈的《夷坚乙志》中。八段锦是由八种不同动作组成的健身方法，具有调理脾胃、固肾腰、舒缓全身等功效。下面将详细...

八段锦是一种古老的导引术，其名称最早出现在南宋洪迈的《夷坚乙志》中。八段锦是由八种不同动作组成的健身方法，具有调理脾胃、固肾腰、舒缓全身等功效。下面将详细介绍八段锦第一部分的动作要领和功效。第一式：双手托天利三焦动作要领：直立两足分开与肩同宽两手心向上指尖相对，交叉置腹前配合吸气两手自胸腹前托起至乳部配合呼气两臂内旋向上托起直至两臂伸直，手心向上，掌与眼平动作完成后缓缓下落还原次数：重复6~8次。功效：调理三焦，拉伸两肋，舒缓肩颈腰背等部位的不适感。第二式：左右开弓似射雕动作要领：直立左脚向前迈一大步，成弓步状右臂经胸前向左推出并伸直掌心向上，左手经胸前伸向右胁侧，掌心向下配合吸气然后呼气，上体向左倾，头略向左转重复上述动作但左右相反最后回到起势次数：重复8~10次。功效：加强腰背肌力量，改善肩颈僵硬、腰背酸痛等问题。同时还能增强手眼协调能力。第三式：调理脾胃举单拳动作要领：直立两手攥拳，一拳放置于膻中穴处，拳心向下配合吸气将拳上举至胸平配合呼气将拳缓缓下移至起始位置两拳交替进行次数：重复6~8次。功效：促进脾胃功能，改善消化系统问题。同时还能增强上肢肌肉力量和耐力。第四式：五劳七伤往后瞧动作要领：直立两足分开与肩同宽两手自然下垂头部向左转动，两眼目视左斜后方，稍停顿配合吸气头部回到正中位配合呼气头部向右转动，两眼目视右斜后方，稍停顿重复上述动作但左右相反次数：重复6~8次。功效：舒缓七情所伤引起的心理压力和紧张，增强全身气血运行，调节五脏六腑功能。第五式：摇头摆尾去心火动作要领：直立两足分开与肩同宽两手反按膝部两肘外撑，上体前屈，头与躯干、下肢的旋摆来完成动作像时针那样旋转头、尾闾各7次头先向左再向右各偏俯7次两手交替屈肘上提时吸气向下按时呼气次数：重复7次。功效：去除心火，缓解口舌生疮、咽喉肿痛等症状。同时还能增强脊柱的灵活性和稳定性。第六式：两手攀足固肾腰动作要领：直立两足分开与肩同宽两手反按膝部指尖向内随着呼气上体前俯，两手顺势下滑至足背，稍作停顿上体抬起后两手沿大腿外侧向后攀缘至尾骨处，稍作停顿如此反复逐渐增加攀揉之力重复动作时吸气还原时呼气两臂放下还原时掌心向上手指向前自然伸直两手交替进行做本动作时要根据自己的体力状况来进行不可盲目增加力度和时间可以采用压腿的方式来减轻力度在做本动作时可以采用一些辅助器材来帮助自己完成动作在做本动作时要注意呼吸的配合13. 在做本动作时要注意身体的姿势和呼吸的配合以及身体的放松和紧张的交替进行。 14. 在做本动作时要注意身体的平衡和稳定以及呼吸的均匀和舒适感。 15. 在做本动作时要注意身体的放松和紧张的交替进行以及呼吸的配合以及身体的平衡和稳定以及身体的舒适感等等因素的综合作用